Gumawa ka ng isang mahalaga at responsableng hakbang sa daanan patungo sa kagandahan at kalusugan - uminom ka. Ang pinakamagandang bahagi tungkol dito ay patuloy kang kumain ng masarap at nagbibigay-kasiyahan at magpakasawa sa iyong sarili sa iba't ibang mga pinggan, dahil ang Ducan Diet ay nag-aalok ng isang menu para sa linggo, salamat kung saan hindi ka magsasawa sa monotony. Bukod dito, totoo ito para sa lahat ng mga yugto ng pagdidiyeta, kahit na para sa pinaka-mahigpit - "Pag-atake".
Diet ni Ducan: mga recipe para sa pag-atake
Dahil ang unang yugto ay nagsasangkot ng eksklusibong mga pagkaing protina, iyon ay, karne (karne ng baka, baka, karne ng kabayo (maliban sa entrecote at beef sirloin), kuneho), manok (hindi ka makakain ng balat ng manok, pati na rin ang pato at gansa), isda at skim milk, pagkatapos at pinggan, naaayon, ay binubuo lamang ng mga nabanggit na produkto, walang gulay, prutas at kabute.
Gayunpaman, maaari mong gamitin ang mga pampalasa (curry, turmeric, pepper, cloves, anise, atbp. ), Mga sibuyas, lemon at lemon juice (bilang isang dressing), asin, mustasa, toyo. Sa kanila madali itong makagawa ng mga sarsa para sa karne at isda, pino ang manok, gumawa ng mga salad.
Ano at paano lutuin
- Ang karne at manok ay maaaring pinakuluan, nilaga, inatsara;
- Inirerekumenda namin ang kumukulo o pag-ihaw ng isda;
- Ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas ay mabuti sa kanilang sarili at bilang sangkap sa mga salad (halimbawa, mga itlog, keso sa maliit na bahay, manok, at mga dressing);
- Ang seafood ay mahusay na pinakuluang at sa mga salad.
Bilang karagdagan, maaari mong "mapabuti" ang karaniwang mga recipe. Halimbawa, ang "karne ng Pransya" ay tradisyonal na ginawa mula sa baboy, ngunit sa unang yugto ay ipinagbabawal ito. Samakatuwid, bilang isang kahalili, iminumungkahi namin ang pagkuha ng karne ng baka o karne ng baka. Kaya, gupitin ang sariwang karne sa manipis na mga hiwa, ilagay sa isang baking sheet sa isang preheated oven. Ilagay ang mga singsing ng sibuyas sa itaas, iwisik ang mga pampalasa, gaanong iwiwisik ang toyo at iwisik ang bawang. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na diet ketchup. Sa parehong oras - walang mga kamatis at keso, ngunit masarap tulad ng dati.
Sige lang. Matapos ang "mahigpit na pamumuhay" (na talagang nagbibigay-kasiyahan at masarap), lumipat kami sa mga bagong yugto na nagpapakilala ng maraming at bagong mga produkto sa aming diyeta. Tingnan natin sila.
Mga produkto para sa diyeta ng Ducan (yugto ng "Cruise", "Consolidation", "Stabilization")
<2_img_ Right_300>Karne at offal
- Spine o balikat steak, inihaw na baka, sirloin, manipis na gilid, makapal na gilid, veal escalope.
- Dila, bato, atay ng guya.
- Ang Ham, kasama ang manok (walang balat at taba), sandalan na bacon, maalog.
- Laro (usa, pheasant, partridge, liebre).
- Kuneho o liyebre.
Isda ng dagat
Herring (herring roe), mackerel, sardinas, stingray, tuna, cod (cod roe) at haddock, hake, bream, flounder, solong, halibut, catfish, pollock, pollock, blue whiting, mullet, grey mullet, fish- sword, ang galing
Isda sa ilog
- dumapo, salmon (salmon caviar), trout.
Crab sticks (surimi)
<3_img_ Right_300>Seafood
- mussels, clams, lobssters, alimango, hipon, pinagputulan ng dagat, snails ng dagat, talaba.
Manok at itlog
- Manok, atay ng manok, manok, pugo. Mga itlog ng manok at pugo.
- Ostrich na karne, kalapati, guinea fowl, pabo.
Produktong Gatas
- Mababang taba na keso sa maliit na bahay, Greek yogurt, gatas.
- Mga Keso: ricotta at quark.
Oat bran
- 3 tablespoons ng oat bran araw-araw.
Mga gulay at protina ng gulay
- Mga pipino, kamatis, labanos, sibuyas, bawang, litsugas, kampanilya.
- Mga karot, beet, rutabagas, singkamas, kalabasa, zucchini, eggplants, lahat ng uri ng repolyo.
- Asparagus, artichoke, spinach, Swiss chard, kintsay, broccoli, toyo.
- Tofu, chicory, beans, haras, kabute, palmito, rhubarb.
Kaya, ang mga bagong yugto ng diyeta ay nagpakilala ng mga bagong pagkain sa aming diyeta. Ang diyeta ng Ducan at mga recipe na naging mas kumplikado at iba-iba bukas para sa amin. Kaya, ngayon ay maaari na kaming magluto ng mga nilagang gulay at sariwang mga salad, gumawa ng inihaw na zucchini at eggplants, magluto ng mga sopas na kabute.
Parang hindi masarap? Sa pamamagitan ng isang malawak na listahan, kailangan mo lamang pumili kung ano ang nais mong lutuin para sa tanghalian o hapunan.